作为一名柔道爱好者，参加比赛是检验训练成果的重要方式。但在踏上赛场前，这些关键事项你必须牢记！
1. 赛前体检不可少
柔道是一项对抗性很强的运动，赛前一定要进行全面的身体检查，特别是心脏和关节状况。很多业余选手因为忽视体检而在比赛中发生意外。
2. 装备检查要仔细
- 道服尺寸要合身，过大过小都会影响发挥
- 腰带要系紧，至少留出20cm长度
- 指甲必须修剪圆润，避免划伤对手
3. 体重管理要科学
很多选手为了参加某个级别而突击减重，这是非常危险的。建议赛前2周就开始逐步调整饮食，避免脱水减重。
4. 热身运动要充分
柔道比赛容易发生拉伤，赛前至少要做30分钟的热身，重点活动肩、腰、膝等关节。
5. 规则要烂熟于心
不同级别的比赛规则可能有差异，特别是得分标准和禁止动作，一定要提前确认清楚。
6. 心理准备很重要
比赛时紧张是正常的，可以通过深呼吸、正念冥想来调整。记住：胜负不是唯一目的，展现训练成果更重要。
7. 饮食安排要合理
赛前2小时要完成进食，以易消化的碳水化合物为主。比赛中可以准备运动饮料补充电解质。
8. 尊重裁判和对手
无论结果如何，都要保持体育精神。赛后要向裁判和对手行礼致意。
9. 赛后恢复不可忽视
比赛后要进行拉伸放松，48小时内避免高强度训练。如有受伤要及时就医。
10. 享受比赛过程
把比赛当成一次学习机会，多观察其他选手的技术特点，赛后要总结经验教训。
记住这些要点，相信你一定能安全、愉快地完成比赛！加油！